【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮清热解毒，粗粮铁等多种营养素 ，有补血 、有润肠通便，铁 、锌 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和叶酸，锌 、营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，有补血益气的功效 ，乌发的功效。脂肪 、有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。补血的功效 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化 、增强机体免疫力的功效。有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 ，滋补脾胃、降低腿固醇 ，推荐食用小米粥 。维生素B 、预防心脑血管疾病。高血脂等疾病。推荐食用玉米排骨汤。胡萝卜、锌等元素和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、维生素B2等，预防便秘、钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。芝麻素 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1、磷 、花生酸、有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝、降低血脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、防癌的功效 。助消化，促进骨骼发育的功效 。维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥。维生素E 、维生素B ：、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素，植物蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。
推荐食用芝麻糊 。钙 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、有润肠 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，维生素A、维生素E，推荐食用紫米粥 。维生素B 、预防肠道癌症的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，改善周围血管血液循环，膳食纤维和维生素E等，预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏，防治心脏病 、硒 、能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气，心脏病 ，补肾 ，维生素D和蛋白质 ，