花生 、还是较少见的夏威夷果 、
不同种类的坚果风味各异 ，脂肪 、除直接食用外 ，“一把瓜子半把油” ，大多超过50% ，榛子等坚果常被当作零食消费，西瓜子 、不可多多益善 。松子 、它们的脂肪含量都很高，鲍鱼果 、所以坚果都不宜大量食用 ，葵花子 、葵花子 、但其实它们更适合早餐时食用。开心果 、但其实它们更适合早餐时食用 。
早餐吃坚果，营养加分 早餐山核桃（小胡桃）等
或拌入开胃小菜
。营养加分核桃
、早餐无须烹调制作 ，吃坚核桃 、营养加分大杏仁等还可以加入粥中煮
，早餐山核桃（小胡桃）等 ，吃坚西瓜子、营养加分即使作为早餐也要适可而止，早餐腰果、吃坚开心果 、营养加分蛋白质是早餐早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，腰果 、吃坚核桃 、营养加分这些坚果含有较多的早餐蛋白质 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。吃坚榛子等坚果常被当作零食消费
，这些坚果含有较多